身体硬梆梆?伸懒腰姿势一变 放松肩背筋膜

编辑:小豹子/2018-10-08 16:28

  以内勤工作为主的上班族们最烦恼的事,应该就是持续坐在办公桌前,导致身体僵硬吧。不管是电脑作业或是文书工作,都让许多人的肩膀或腰部变得硬梆梆。

  接下来要介绍的“双手伸展”,就是适合这种情况的筋膜放松动作。

  只要将双手在身前交握,留意打开肩胛骨,并拱起背部,再把手举到头上就可以了。这样拉伸之后,你会感觉到肩胛骨周围的肌肉都惊人地伸展开来。由于可以缓和肩膀周围及背部的紧绷,这一动作很适合用来转换坐办公桌的心情。另外也有消除睡意的效果,有助于保持头脑清醒地继续工作。

  1. 将双手在身前交握

  坐在椅子上,将两手伸直,在身体前方交握。

  2. 留意著肩胛骨部位,将背部拱起

  一边拱起背部,一边将肩胛骨往外拉开。此时,手肘可以稍微弯凤凰彩票官网(fh03.cc)曲。

  3. 将交握的手往头上抬高

  保持背部拱起,将交握的手往头上抬高,以增强肩胛骨周围所承受的负荷。

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  小贴士:倾斜身体,腹斜肌也能够一起放松

  在动作3中,将手举到头上之后,身体先回复原位,接着将身体往侧面倾斜,除了肩胛骨外,也对腹斜肌进行放送。

  肩旋转肌群(肩胛骨周围)、背阔肌(背部)

  1. 预防颈部、肩膀僵硬及腰痛,缓和疼痛;

  2. 缓解背部的紧绷情形;

  3. 放松呼吸.能相关肌肉。@

  <摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>

  责任编辑:颜静莲